با افزایش دمای هوا در سوئد، خواب بسیاری از مردم ممکن است دشوارتر و منقطعتر شود. کریستیان بندیکت، پژوهشگر خواب و استاد داروشناسی دانشگاه اوپسالا، میگوید وقتی دمای هوا در طول شب بالای ۲۰ درجه سانتیگراد باقی بماند، مانند شبهای موسوم به استوایی، خوابیدن دشوارتر و خواب نیز منقطعتر میشود.
به گفته این پژوهشگر، برخی گروهها بیش از دیگران از گرما تأثیر میپذیرند؛ در صدر این گروهها سالمندان و زنان قرار دارند.
احتمال تشدید مشکل
بندیکت افزود که شماری از پژوهشگران برجسته حوزه خواب در کنفرانسی که امسال در کپنهاگ برگزار شد، خواستار تشکیل یک کارگروه جهانی برای بررسی تأثیر افزایش دمای شبانه بر خواب شدند.
با این حال، او تأکید کرد که موج گرمای کنونی در سوئد برای بیشتر افراد پیامدهای قابلتوجهی نخواهد داشت، زیرا این موجها معمولاً برای مدت طولانی ادامه پیدا نمیکنند.
چگونه در هوای گرم بهتر بخوابیم؟
- به اندازه کافی آب بنوشید و از مصرف الکل خودداری کنید؛ الکل تعریق را افزایش میدهد و تنظیم دمای بدن را دشوارتر میکند.
- در طول روز دوش آب خنک بگیرید. پیش از خواب، دوش آب گرم ترجیح داده میشود، زیرا به بدن کمک میکند گرمای خود را دفع کند.
- برهنه نخوابید، زیرا تبخیر عرق ممکن است باعث شود دمای بدن در طول شب بیش از حد کاهش پیدا کند.
- در ساعات پایانی عصر ورزش نکنید، زیرا ورزش دمای بدن را بالا میبرد و خوابیدن را به تأخیر میاندازد.
گرما چگونه بر خواب تأثیر میگذارد؟
- شبهای گرم باعث دیرتر خوابیدن و کاهش مدت خواب میشوند.
- تأثیر کمبود خواب ممکن است حتی پس از بازگشت دما به سطح معمول، چند روز ادامه داشته باشد.
- پژوهشگران خواستار تشکیل یک کارگروه جهانی برای بررسی تأثیر افزایش دما بر خواب و تقویت سلامت خواب شدهاند.
این یافتهها بر اساس مطالعهای است که در مجله Sleep منتشر شده و بیش از ۱۰ سال پژوهش درباره رابطه میان دما و کیفیت خواب را بررسی کرده است.
منبع: کریستیان بندیکت، پژوهشگر خواب و استاد داروشناسی دانشگاه اوپسالا.
